În noaptea de sâmbătă spre duminică, 25 spre 26 octombrie 2025, România va trece oficial la ora de iarnă, revenind la fusul orar standard – Eastern European Time (EET, UTC+2). Ceasurile se vor da înapoi cu o oră, astfel încât ora 04:00 va deveni ora 03:00. Această modificare aduce o oră suplimentară de somn, dar și apusuri mai timpurii, ceea ce influențează ritmul zilnic al multor persoane.
De ce schimbăm ora?
Ora de iarnă este timpul legal standard, în timp ce ora de vară – folosită între martie și octombrie – este o ajustare sezonieră introdusă pentru a valorifica lumina naturală în lunile calde. Practica a fost implementată pentru prima dată în timpul Primului Război Mondial, cu scopul de a economisi energie. Deși Comisia Europeană a propus în 2018 renunțarea la schimbarea orei de două ori pe an, statele membre nu au ajuns la un consens, iar sistemul rămâne în vigoare în majoritatea țărilor europene.
Impactul asupra organismului
Medicii afirmă că adaptarea la ora de iarnă este mai ușoară decât la cea de vară, deoarece organismul câștigă o oră de odihnă. Totuși, persoanele cu un program strict de somn pot resimți o ușoară dereglare a ritmului circadian. Gisela Helfer, profesor de psihologie și metabolism la Universitatea Bradford, recomandă:
• Menținerea unui program regulat de somn, cu trezirea la ore apropiate de cele obișnuite.
• Expunerea la lumina naturală dimineața, care ajută la sincronizarea ceasului biologic.
• Evitarea luminii albastre seara, provenită de la telefoane și alte dispozitive, care poate întârzia eliberarea melatoninei.
• Respectarea unui ritm alimentar constant, cu evitarea meselor târzii.
Ce se întâmplă în alte țări?
În Statele Unite, Senatul a adoptat în martie 2022 Sunshine Protection Act, care ar face ca ora de vară să devină permanentă. Totuși, inițiativa a fost blocată în Camera Reprezentanților, iar dezbaterea rămâne deschisă. În 2025, americanii vor trece la ora de iarnă pe 2 noiembrie, cu o săptămână după Europa.
La nivel global, peste 70 de țări aplică schimbarea orei, dar multe state din apropierea ecuatorului au renunțat la această practică, deoarece variațiile de lumină sunt minime pe parcursul anului.
Recomandări pentru o tranziție ușoară
Pentru a reduce disconfortul provocat de schimbarea orei:
• Evitați activitățile intense seara și încercați să vă relaxați înainte de culcare.
• Nu consumați cofeină sau alcool târziu, deoarece pot afecta calitatea somnului.
• Planificați activitățile importante în prima parte a zilei, când nivelul de energie este mai ridicat.
Schimbarea orei rămâne un subiect controversat, cu implicații asupra sănătății, productivității și economiei. Până la o decizie finală la nivel european, este important să ne adaptăm cât mai eficient la această tranziție sezonieră.