Ce mănânci înainte și după antrenament poate schimba
destul de mult felul în care te simți în timpul exercițiilor și în orele care
urmează. Nu vorbim despre meniuri sofisticate, pudre proteice sau reguli
imposibil de respectat. De multe ori, lucrurile sunt mult mai simple: o masă
potrivită înainte de mișcare și una echilibrată după.
Și da, există o diferență între a intra la sală după o
masă grea și a ajunge acolo cu stomacul gol, fără energie.
Ce mănânci înainte de antrenament ca să ai energie
Dacă știi că urmează să faci mișcare peste o oră sau
două, nu este momentul pentru o masă foarte grasă sau foarte consistentă. Poate
fi greu de digerat și, în loc să te ajute, îți poate da senzația de greutate.
O combinație simplă de carbohidrați și proteine este, de
regulă, o alegere practică. Poți încerca un iaurt cu ovăz și un fruct, o felie
de pâine integrală cu ou sau o porție mică de orez cu carne slabă.
Dacă timpul este scurt și mai ai doar 30-60 de minute
până la antrenament, nici nu are rost să mănânci o masă întreagă. O banană, un
iaurt sau o felie de pâine pot fi suficiente pentru o gustare rapidă.
Important
este și să-ți asculți propriul organism. Un aliment care îi priește unei
persoane poate să-i creeze disconfort alteia.
Ce mănânci după antrenament pentru recuperare
După efort, organismul are nevoie să-și refacă rezervele
și să primească proteine suficiente pentru susținerea musculaturii. Aici nu
este nevoie de ceva complicat.
O porție de pește cu cartofi și salată, pui cu orez și
legume sau o omletă cu pâine integrală pot fi mese foarte potrivite. Pentru cei
care nu au timp să gătească imediat, iaurtul grecesc cu un fruct este o
variantă simplă.
Există și ideea că trebuie să mănânci neapărat în primele
minute după antrenament. În realitate, pentru majoritatea persoanelor care fac
mișcare obișnuită, nu este nevoie de această presiune. Contează mai ales cum
arată alimentația pe parcursul întregii zile.
Ce mănânci înainte și după antrenament nu este totul
Alimentația contează, dar nu este singura piesă din acest
puzzle. Hidratarea este la fel de importantă, mai ales atunci când transpiri
mult sau faci mișcare într-un spațiu foarte cald.
Pentru antrenamentele obișnuite, apa este de cele mai
multe ori suficientă. Nu orice sesiune de sport justifică băuturi cu
electroliți, energizante sau produse promovate intens ca fiind „pentru
sportivi”.
La fel de important este să ții cont de tipul de efort. O
plimbare alertă de 30 de minute nu presupune aceleași nevoi alimentare ca o oră
de alergare sau un antrenament solicitant de forță.
Nu există o regulă care să funcționeze identic pentru
toți
Unii oameni preferă să mănânce înainte de sport, alții se
simt mai bine cu o gustare mică. Dimineața, lucrurile pot arăta diferit față de
un antrenament făcut seara, după serviciu.
De aceea, în loc să copiezi meniul altcuiva, merită să
observi cum reacționează propriul organism. Dacă o masă grea te face să te
simți fără chef de mișcare, redu cantitatea. Dacă ajungi flămând și fără
energie, probabil ai nevoie de o gustare înainte.
Până la urmă, regula de aur nu este despre un
aliment-minune. Este despre echilibru. Mănâncă suficient pentru efortul pe care
îl faci, alege alimente pe care le tolerezi bine, bea apă și nu transforma
alimentația într-o sursă suplimentară de stres.
Sportul ar trebui să devină un obicei pe care îl poți
păstra, nu încă o obligație în jurul căreia trebuie construită o viață
întreagă.