Cum să scazi tensiunea natural este o preocupare pentru tot mai multe persoane care se confruntă cu valori crescute ale tensiunii arteriale și caută soluții pentru a-și proteja sănătatea. Dincolo de tratamentele recomandate de medic, există câteva schimbări în alimentație și în stilul de viață care pot contribui la menținerea tensiunii în limite normale.
Problema este că hipertensiunea nu dă întotdeauna semne clare. O persoană se poate simți perfect bine, deși valorile măsurate sunt prea mari. De aceea, măsurarea periodică a tensiunii și obiceiurile sănătoase contează mai mult decât pare la prima vedere.
Cum să scazi tensiunea natural prin reducerea sării
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face este să reduci cantitatea de sare consumată zilnic. Excesul de sodiu favorizează retenția de apă și poate contribui la creșterea tensiunii arteriale.
Mulți oameni cred că mănâncă puțină sare pentru că nu folosesc solnița la masă. În realitate, aceasta se găsește în cantități importante în mezeluri, brânzeturi, conserve, murături, snacksuri și produse semipreparate.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților să consume mai puțin de 5 grame de sare pe zi. Pentru a da gust mâncării, sarea poate fi înlocuită parțial cu usturoi, pătrunjel, cimbru, busuioc sau zeamă de lămâie.
Cum să scazi tensiunea natural cu ajutorul alimentației
Ceea ce punem zilnic în farfurie poate influența sănătatea inimii. Un regim alimentar bogat în legume, fructe, cereale integrale și leguminoase este asociat cu valori mai bune ale tensiunii arteriale.
Un exemplu este dieta DASH, un model alimentar recomandat frecvent persoanelor cu hipertensiune. Aceasta pune accent pe alimente cât mai puțin procesate și pe reducerea grăsimilor saturate și a sării.
Printre alegerile potrivite se numără spanacul, broccoli, bananele, merele, fasolea, lintea, năutul, peștele, nucile nesărate și iaurtul simplu.
Potasiul din unele dintre aceste alimente ajută organismul să gestioneze efectele sodiului. Totuși, persoanele cu probleme renale sau care iau anumite medicamente pentru tensiune trebuie să ceară sfatul medicului înainte de a crește aportul de potasiu.
Cum să scazi tensiunea natural prin mișcare
Nu este nevoie de antrenamente solicitante pentru a obține beneficii. O plimbare zilnică în pas vioi, mersul pe bicicletă sau înotul pot contribui la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
Recomandarea generală pentru adulți este de cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână. Pentru cineva care a petrecut mult timp pe scaun, începutul poate însemna chiar și 15-20 de minute de mers pe jos în fiecare zi.
Important este ca mișcarea să devină un obicei, nu o activitate făcută doar ocazional. Ritmul trebuie adaptat vârstei și stării de sănătate.
Stresul și lipsa somnului pot influența tensiunea
O zi aglomerată, grijile și nopțile nedormite nu afectează doar starea de spirit. Stresul poate provoca creșteri temporare ale tensiunii, iar somnul insuficient este asociat cu un risc mai mare de hipertensiune.
O plimbare în aer liber, câteva minute de respirație lentă și un program de somn cât mai regulat pot ajuta. De asemenea, persoanele supraponderale pot obține beneficii cardiovasculare printr-o scădere treptată în greutate.
Consumul excesiv de alcool și cafea trebuie și el evaluat, mai ales atunci când valorile tensionale rămân ridicate.
Când nu sunt suficiente metodele naturale
Schimbările alimentare și mișcarea pot ajuta, dar nu reprezintă un substitut pentru tratamentul medical. Persoanele diagnosticate cu hipertensiune trebuie să urmeze recomandările medicului și să nu întrerupă medicamentele din proprie inițiativă.
Tensiunea trebuie măsurată periodic, preferabil cu un aparat automat pentru braț, după câteva minute de repaus. Valorile înregistrate pot fi notate și prezentate medicului la următorul control.
În cazul unor valori de 180/120 mmHg sau mai mari, măsurarea trebuie repetată după cel puțin un minut. Dacă valorile se mențin, este necesară evaluare medicală imediată; dacă apar și durere în piept, dificultăți de respirație, tulburări de vedere sau slăbiciune bruscă, trebuie apelat serviciul 112.
Până la urmă, tensiunea arterială nu se ține sub control printr-un aliment-minune sau printr-un remediu luat ocazional. Contează ce facem în fiecare zi: câtă sare consumăm, cât ne mișcăm, cum dormim și cât de des ne verificăm sănătatea. Sunt schimbări aparent mici, dar care pot avea efecte importante în timp.