Beneficiile reale ale saunei asupra corpului nu țin doar
de senzația plăcută de relaxare. Când stăm în căldură, organismul începe să
reacționeze: temperatura corpului crește, transpirăm, vasele de sânge se
dilată, iar inima bate mai repede.
Pentru unii, sauna este partea preferată a unei zile la
spa. Pentru alții, este un obicei după sport sau pur și simplu o metodă de a se
deconecta de la agitația de zi cu zi. În ultimii ani, însă, atenția s-a mutat
și spre posibilele efecte asupra sănătății.
Există motive pentru care sauna este privită cu interes,
mai ales în ceea ce privește sistemul cardiovascular. Dar și aici este nevoie
de puțină măsură. Sauna poate avea beneficii, însă nu este un tratament-minune
și nu poate înlocui mișcarea sau un stil de viață echilibrat.
Beneficiile reale ale saunei asupra corpului
Căldura intensă determină dilatarea vaselor de sânge și
crește ritmul cardiac. Organismul încearcă astfel să elimine căldura, iar
circulația se adaptează.
Unele studii au găsit o legătură între folosirea regulată
a saunei și un risc mai mic de hipertensiune și anumite probleme
cardiovasculare. Cercetările nu înseamnă însă că sauna poate fi prescrisă ca
tratament. O parte dintre rezultate provin din studii observaționale, iar
acestea pot arăta o asociere, nu neapărat o relație directă de cauză și efect.
Totuși, reacția organismului la căldură este reală. Iar
tocmai de aici pornește interesul cercetătorilor pentru ceea ce s-ar putea
întâmpla în cazul utilizării regulate.
Ce efect poate avea sauna asupra stării de bine
După o zi obositoare, câteva minute fără telefon, zgomot
și agitație pot face mai mult decât pare. Sauna oferă exact acest gen de pauză.
Căldura poate contribui la relaxarea musculaturii, iar
multe persoane spun că se simt mai liniștite după o ședință. Pentru cei care
fac sport, sauna poate fi o modalitate plăcută de a încheia antrenamentul, deși
nu trebuie confundată cu recuperarea musculară propriu-zisă.
Există cercetări privind posibile efecte asupra unor
probleme musculoscheletale, dar dovezile nu sunt suficiente pentru a spune că
sauna tratează durerile articulare sau alte afecțiuni.
Beneficiile reale ale saunei asupra corpului nu înseamnă
detoxifiere
Unul dintre cele mai persistente mituri este că sauna
„scoate toxinele” din organism prin transpirație.
În realitate, transpirația are în primul rând rolul de a
răcori corpul. Ficatul și rinichii sunt principalele organe care se ocupă de
procesarea și eliminarea multor substanțe de care organismul nu are nevoie.
Nici scăderea rapidă în greutate după saună nu trebuie
interpretată greșit. Cântarul poate arăta mai puțin, dar diferența vine în
principal din pierderea de apă. După rehidratare, greutatea revine.
Așadar, sauna nu este o metodă de slăbit și nici o
soluție pentru „detoxifierea” organismului.
Când trebuie să fim atenți
Căldura puternică nu este potrivită pentru toată lumea. O
ședință prea lungă poate duce la deshidratare, amețeală sau scăderea tensiunii.
Persoanele cu anumite probleme cardiovasculare, tulburări
de tensiune sau alte afecțiuni ar trebui să ceară sfatul medicului înainte de a
folosi sauna în mod regulat. Faptul că sauna este relaxantă nu înseamnă că este
automat potrivită pentru orice organism.
Și un detaliu important: alcoolul și sauna nu fac o
combinație bună. Împreună pot favoriza deshidratarea și amețeala.
Beneficiile reale ale saunei asupra corpului se obțin
doar dacă este utilizată cu măsură
Cercetările sunt suficient de interesante pentru ca sauna
să merite atenție, în special când vorbim despre circulație și sănătatea
cardiovasculară. Dar nu toate efectele despre care se vorbește frecvent sunt
demonstrate la fel de bine.
Cel mai sănătos mod de a privi sauna este ca pe un
complement, nu ca pe o soluție în sine. Poate fi un ritual plăcut de relaxare
și poate avea efecte fiziologice interesante, dar nu înlocuiește mersul pe jos,
sportul, somnul bun sau alimentația echilibrată.
Până la urmă, valoarea saunei nu stă în promisiunea că va
rezolva peste noapte problemele organismului. Uneori, beneficiul cel mai simplu
este și cel mai realist: câteva minute de căldură, relaxare și timp în care nu
trebuie să faci nimic.