Sportul după serviciu pare simplu în teorie, dar în
realitate este unul dintre acele lucruri pe care mulți oameni le tot amână de
pe o zi pe alta. Programul
se termină, începe drumul spre casă, apar cumpărăturile, treburile
gospodărești, copiii, cina și, când în sfârșit se face liniște, canapeaua
devine mult mai tentantă decât o plimbare.
Nu este
neapărat vorba despre lipsă de voință. Pentru cineva care a stat ore întregi la
birou și a avut o zi aglomerată, ideea unui antrenament poate părea încă o
obligație.
Sportul după serviciu nu trebuie să însemne o oră la sală
Una dintre greșelile frecvente este să asociem mișcarea
cu un program complicat. Trebuie să mergi la sală, să faci încălzire,
exerciții, duș și apoi să te întorci acasă. Pentru mulți, numai gândul la tot
acest traseu este suficient pentru a renunța.
Mișcarea poate arăta însă mult mai simplu.
O plimbare de 30 de minute, câteva exerciții făcute
acasă, mersul pe jos până la magazin sau folosirea scărilor în locul liftului
sunt variante pe care le poți integra mai ușor într-o zi obișnuită.
Și, poate cel mai important, nu trebuie să fie perfect.
Dacă într-o zi ai timp doar pentru 20 de minute, sunt tot 20 de minute în care
nu ai stat pe scaun.
Sportul după serviciu poate începe chiar pe drumul spre
casă
Pentru unele persoane, cel mai bun moment pentru mișcare
este imediat după terminarea programului. Dacă ajung acasă, se schimbă și se
așază puțin, există șanse mari ca planul pentru seara respectivă să dispară.
O variantă simplă este o plimbare înainte de a intra în
casă sau coborârea din autobuz cu una-două stații mai devreme. Cine lucrează
aproape de casă poate face drumul pe jos, măcar în anumite zile.
Sunt schimbări mici, dar tocmai aici este partea
interesantă. Nu îți
reorganizezi complet viața pentru sport. Încerci să strecori puțină
mișcare în viața pe care deja o ai.
Pentru cei care preferă să rămână acasă, există și alte
variante. Un aparat de mișcare, câteva exerciții ușoare sau chiar dansul timp
de câteva melodii pot fi mai ușor de acceptat decât un antrenament riguros.
Sportul după serviciu devine mai ușor când intră în
rutină
Motivația este bună la început, dar nu poate rezolva
totul. Sunt zile în care pur și simplu nu ai chef să faci nimic după serviciu.
Tocmai de aceea, o rutină realistă poate fi mai
folositoare decât ambiția de a face sport în fiecare zi. De exemplu, cineva
poate decide să meargă la plimbare luni, miercuri și vineri, iar în celelalte
zile să facă doar puțină mișcare în timpul activităților obișnuite.
Contează și să alegi ceva ce nu simți că trebuie să
înduri. Dacă urăști alergarea, nu este obligatoriu să alergi. Dacă sala te
plictisește, există suficiente alternative.
Până la urmă, mișcarea trebuie să-și găsească locul
într-un program real, cu zile bune și zile proaste, cu oboseală și cu lucruri
neprevăzute. Nu trebuie să arate spectaculos ca să fie utilă.
Poate că acesta este și motivul pentru care oamenii
reușesc mai ușor să păstreze o activitate fizică atunci când nu o transformă
într-un proiect complicat. O plimbare după serviciu, făcută constant, poate
valora mai mult decât un plan ambițios abandonat după două săptămâni.
Într-o zi în care cea mai mare parte a timpului se petrece pe scaun, câteva zeci de minute de mișcare nu par mult. Dar, repetate săptămână după săptămână, pot deveni una dintre cele mai simple schimbări pe care le faci pentru tine.